Die Zeit ist wieder gekommen, wo sich das Semester dem Ende zuneigt und bald die «geliebte» Lernphase in vollen Zügen beginnen wird. Bei manchen ist der STRESS schon da oder wartet vor der Türe! Nur schon der Gedanke daran gibt einem Kopfweh und Herzklopfen. Um deinen Stress in Grenzen zu halten, hat der STUDIRAT vier Tipps zusammengestellt.
Die letzten Wochen des Semesters sind immer vollgepackt mit Präsentationen, Abgaben und Arbeiten fertig schreiben. Bei einigen finden schon die ersten Prüfungen statt. Mit so viel auf dem Teller kann die Konzentration darunter leiden. Die Gedanken schweifen immer auf die vielen Dingen ab, die noch gemacht werden müssen, anstatt sich auf die Sache vor sich zu konzentrieren.
Hier sind vier Tipps, wie du Stress minimieren kannst:
1. Gute Lernumgebung
Ob das in der Bibliothek ist, oder Zuhause; suche dir eine gute Lernumgebung aus, wo du dich motiviert und wohl fühlst. Hier ist wichtig, dass keine Ablenkungen vorhanden sind. Schalte dein Handy aus und halte immer Ordnung auf dem Schreibtisch. Oft kann eine unordentliche Umgebung auch Stress auslösen. Hier ist die Lösung à Ordnung = klarer Kopf.
2. To-Do-Liste schreiben
To-Do-Listen sind deine besten Freunde während des Studiums. Hier ist aber wirklich wichtig, kleine machbare Ziele aufzuschreiben. Denn mit jedem þ erfüllt es einem mit Stolz und Wohlgefühl. Zudem hilft es, einen täglichen Plan für die ganze Lernphase vorab zu kreieren. So weisst du, was an jedem Tag zu erledigen ist und kannst so einen ruhigen Kopf bewahren. Mit Hilfe der To-Do-Listen musst du dir keinen unnötigen Stress machen, ob du alles fertig lernen kannst, weil alles in deinem Zeitrahmen passt.
3. Nimm genügend Zeit für DICH
Dieser Tipp geht oft vergessen, wenn wir uns im Tunnelblick in Richtung Prüfung befinden. Wenn du nur Vollgas am Lernen bist, schreit dein Körper früher oder später mit Übermüdung, Kopfweh, Verdauungsprobleme und co. Genau diese Beschwerden erschweren das Lernen noch mehr. Also kontraproduktiv! Deswegen ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und Pausen einzulegen. Hier hilft zu meditieren, Yoga oder einen Spaziergang in der Natur.
4. Rituale
Es gibt verschiedene Rituale, die dem Kopf helfen zur Ruhe zu kommen. Zum Beispiel streiche ich mir vor dem Lernen immer ein ätherisches Öl an die Handgelenke, welches Stress abbaut und die Konzentration fördert. Leider gibt es dieses Öl nicht mehr, aber hier ein ähnliches Produkt. Zusätzlich helfen mir Brain-Gym Übungen, welche die rechte und linke Hirnhälfte zusammen verknüpfen, um die Konzentration zu steigern.
Hoffentlich können dir diese Tipps weiterhelfen! Der STUDIRAT wünscht dir eine gute und vor allem stressfreie Lernphase!
Autorin: Vanessa Vilhelmsson
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